[...] głową w górę .4serie 12-10 -przy klatce wszystkie cwiczenia wykonywane na ławce skośnej głową w gore, poniewaz chce przede wszystkim popracowac nad jej srodkowa gorna częścią ---> jakies sugestie? PLECY 1.podciaganie nachwytem 4serie max 2.wiosłowanie oburacz koncem sztangi 4serie 12,10,10,8 [...]
[...] jw i przy takim trybie dnia jest szansa przytyć czy trzeba coś zmienić i to drastycznie? Mam jeszcze jedno pytanie: Gdyby już udało mi się przytyć te 10-15 kg to myślałem nad zmianą treningu typowo pod sporty walki i zastanawiam się nad takim rozwiązaniem: Poniedziałek: FBW pod SW budujący siłę - i tutaj prosiłbym o jakieś sugestie jakie [...]
[...] diety i jem co chcę to chudnę. Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć węglowodany. Zastanawiam się na rozkładem BTW odpowiednim dla mojego trybu życia. Myślałem nad takim podziałem: 2.2-2.5 gr białka na kg ciała ok 300 gr węgli(jeszcze je ograniczyć?) reszta tłuszcze Ilość kcal to 3100-3200, z doświadczenia wiem że przy 3500 i takiej [...]
[...] 5. wyciskanie sztangi (gryf prosty) 10/8/6/6 6. wyciskanie sztangielek ze skrętem 10/8/6 (łącznie w każdej serii 20/16/12) 7. młoty na modlitewniku 10/8/6 chce jeszcze nadmienic, że u mnie na siłowni(publicznej) nie ma mozliwości robienia przysiadów oraz wyciskania na ławce, pod katem z wolnym ciężarem. Hantli też brakuje, a więc robienie [...]
Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie i Panie. Mam nadzieję, że poświęcicie mi kilka minut i rzucicie fachową radą :) Od 2 lat chodzi za mną problem, który chciałbym ostatecznie rozwiązać. A dokładnie 2 problemy. Mam na myśli moją wagę i problemy zdrowotno-alergiczne, jakich się nabawiłem przez jej nagły wzrost. Mam 23 lata, wzrost 192cm, waga 109kg. Budowa normalna, [...]
[...] o pomoc w wyborze zestawu. Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 [...]
[...] o pomoc w wyborze zestawu. Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 [...]
[...] sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z kazdym treningiem, co powoduje ze depresja spowodowana noca polarna nie nadchodzi:-). Niestety niewiem co dalej robic - utknalem w punkcie, w ktorym potrzebuje fachowej porady co robic. Czy dalej stosowac diete bialkowa, gdyz nie jestem [...]
[...] - na pewno rośnie, ale trudno ocenić ….. bo nie mam pkt. odniesienia, ćwiczę spokojnie tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o [...]
[...] Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie Przedramie: 1. Superseria: a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15 2. Nawijanie ciężaru na rurke 3xmax Co myślicie o tym treningu ? Zmieniony przez - michallb17 w dniu [...]
[...] -> 1250,4 kal Tłuszcze: 74g -> 666 kal ----------- 2705,2 <- niestety za mało o jakieś 600~ Co radzicie zmienić? Myślałem nad dorzuceniem ryżu (50g) do drugiego śniadania oraz do obu obiadów (łącznie 150g -> B: 10 W: 114,7 T: 1, co daje dodatkowo 472 kal) Czekam na rady kogoś z większym [...]
[...] wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprzednim temacie http://www.sfd.pl/Dieta_i_trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t874126.html. Nad suplami na razie nie myślę, myślę, że jak się zacznie rok szkolny, to pomyślę nad jakimś gainerem. Bardzo proszę o podpowiedzi co do treningu. Dodam, że zależy mi na klatce i ramieniu ( tak wiem, typowe dla nastolatka), ale nie mówię, że tylko na tym, [...]
[...] do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata zaniedbałem treningi , wiadomo [...]